आपको भी दिनभर महसूस होती है कमजोरी और थकान? Breakfast में शामिल करें ये फूड
Health Tips: प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है क्योंकि यह मांसपेशियों का निर्माण टिश्यू की मरम्मत और हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है। इसलिए हमें अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर फूड्स को शामिल करना चाहिए। यहां हम प्रोटीन से भरपूर ब्रेकफास्ट ऑप्शन के बारे में बताने वाले हैं जिनसे दिनभर एनर्जी भी मिलेगी और इन्हें बनाना भी आसान है।
Breakfast में शामिल करें ये फूड
प्रोटीन हमारे शरीर के लिए एक बहुत ही जरूरी पोषक तत्व है, जो मांसपेशियों के निर्माण, टिश्यू की मरम्मत और एंजाइम और हार्मोन के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह हमारे शरीर में ऊर्जा का प्रमुख स्रोत है, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और थकान को कम करता है। प्रोटीन इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाता है, जिससे हमारे शरीर को रोगों से लड़ने की क्षमता मिलती है। यहां प्रोटीन से भरपूर कुछ नाश्ता रेसिपी की जानकारी दी गई है। आइए जानते हैं इनके बारे में।
सुबह उठकर एक गिलास पानी
सात से 8 घंटे रात में सोने के बाद सुबह शरीर को हाइड्रेट करने की जरूरत होती है। इसलिए सुबह उठने के बाद कम से कम एक गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिए। इससे शरीर के टॉक्सिन भी बाहर निकलते हैं. इसके लिए मलासन में बैठ जाएं और आराम से घूंट-घूंट करके पानी पिएं।
भीगे हुए नट्स खाएं
उठने के कुछ देर बाद भीगे हुए कुछ नट्स जैसे, दो से तीन बादाम (छिलके उतारकर), ब्राजील नट्स, पाइन नट्स (चिलगोजा), 7 से 8 मूंगफली के दाने खाने चाहिए। इससे आपको प्रोटीन की अच्छी मात्रा मिलेगी, जिससे एनर्जी लेवल बूस्ट होगा, साथ ही में इन नट्स में गुड फैट्स होते हैं जो दिल को हेल्दी बनाए रखने में मदद करते हैं।
कुछ देर फिजिकल एक्टिविटी करें
दिनभर चुस्त-दुरुस्त बने रहने के लिए यह बहुत जरूरी है कि रोजाना सुबह थोड़ी फिजिकल एक्टिविटी की जाए और खासतौर पर जिन लोगों की सिटिंग जॉब है उन्हें सुबह में कुछ देर सैर, योगा, साइकलिंग, या फिर हल्का वर्कआउट जरूर करना चाहिए। इससे मांसपेशियों की स्ट्रेंथ बढ़ती है और आपको जल्दी थकान महसूस नहीं होती।
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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