Easy Home Workouts for Beginners: फिट एंड फाइन रहने के लिए घर पर ही करें ये एक्सरसाइज, जिम जाने की नहीं पड़ेगी जरूरत

Easy Home Workouts for Beginners: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हर किसी के लिए फिट रहना बहुत जरूरी हो गया है। कई लोग समय की कमी या जिम जाने में हिचकिचाहट के कारण अपनी सेहत का ध्यान नहीं रख पाते। लेकिन कुछ आसान घरेलू वर्कआउट की मदद से आप अपने शरीर को तंदुरुस्त और चुस्त बना सकते हैं। खास बात यह है कि इसके लिए आपको किसी विशेष उपकरण या बहुत ज्यादा जगह की जरूरत नहीं होती। चलिए बताते हैं आपको कुछ सरल और प्रभावी घरेलू वर्कआउट के बारे में जिन्हें शुरुआती लोग भी आसानी से कर सकते हैं।

 शुरुआती लोगों के लिए आसान वर्कआउट (Easy Home Workouts for Beginners)

1. वॉकिंग या स्पॉट जॉगिंग

यदि आप बिल्कुल शुरुआत कर रहे हैं, तो वॉकिंग सबसे अच्छा विकल्प है। घर में ही 10–15 मिनट तक चलें या एक ही स्थान पर जॉगिंग करें। इससे आपके शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है और कैलोरी बर्न होती है।

2. जंपिंग जैक्स

जंपिंग जैक्स कार्डियो एक्सरसाइज का बेहतरीन तरीका है। यह आपके हाथ, पैर और पूरे शरीर को सक्रिय करता है। शुरुआत में 2–3 सेट करें और प्रत्येक सेट में 20–25 राउंड रखें।

3. स्क्वाट्स

स्क्वाट्स से जांघ और कूल्हों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। खड़े होकर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई में फैलाएं, पीठ सीधी रखें और घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठें। शुरुआत में 10–15 रेपिटिशन करें।

4. पुश-अप्स

पुश-अप्स से आपकी छाती, कंधे और हाथ मजबूत होते हैं। यदि आप पूरे पुश-अप्स नहीं कर सकते, तो घुटनों के सहारे से पुश-अप्स करें। शुरुआत में 5–10 पुश-अप्स से शुरुआत करें।

5. प्लैंक

प्लैंक पेट की चर्बी घटाने और कोर को मजबूत करने में मदद करता है। फर्श पर लेटकर कोहनी और पंजों के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं। शुरुआत में 15–20 सेकंड तक पकड़ें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

6. हाई नीज

एक स्थान पर खड़े होकर घुटनों को बारी-बारी से ऊंचा उठाएं। यह कार्डियो के साथ पेट की चर्बी घटाने में मदद करता है। 30 सेकंड तक हाई नीज करें।

7. ब्रिज

पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मोड़ें और हाथ जमीन पर रखें। अब धीरे-धीरे कमर को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड रोकें। यह ग्लूट्स और लोअर बैक को मजबूत करता है।

8. साइड लेग रेज

यह कूल्हों और जांघों के लिए फायदेमंद है। करवट लेटकर एक पैर को ऊपर उठाएं। हर साइड में 15–15 रेपिटिशन करें।

9. बाइसेप कर्ल्स (बोतल या डंबल से)

यदि आपके पास डंबल नहीं हैं, तो पानी की बोतलों से बाइसेप कर्ल्स करें। इससे हाथ मजबूत होते हैं, रोजाना 2–3 सेट करें।

10. स्ट्रेचिंग

वर्कआउट के बाद शरीर को स्ट्रेच करना बहुत जरूरी है। इससे मांसपेशियों में लचीलापन आता है और दर्द नहीं होता। गर्दन, हाथ, पैरों की हल्की स्ट्रेचिंग करें।

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No gym workout plan

-वर्कआउट शुरू करने से पहले वार्मअप जरूर करें।
-ज्यादा थकावट होने पर तुरंत रुकें।
-नियमित रूप से कम से कम 4–5 दिन एक्सरसाइज करें।
-सही डाइट का पालन करें, अधिक पानी पिएं।
-अगर कोई स्वास्थ्य समस्या हो तो डॉक्टर की सलाह लें।

फिट रहना कोई मुश्किल काम नहीं है। बस थोड़ी सी नियमितता और सही एक्सरसाइज आपके शरीर और मन दोनों को स्वस्थ बना सकता है। ऊपर बताए गए आसान घरेलू वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और फर्क महसूस करें।

Disclaimer. इस लेख में बताई गई विधि, तरीके और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें। यह सामान्य जानकारी पर आधारित है, Punjabkesari.com इसकी पुष्टि नहीं करता है।

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