Food for Healthy Heart: हेल्दी हार्ट के लिए डाइट में शामिल करें ये 5 फूड आइटम्स, नहीं रहेगा हृदय रोगों का खतरा

Food for Healthy Heart: आजकल दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा तेजी से बढ़ रहा है, और हार्ट अटैक व स्ट्रोक से होने वाली मौतों की संख्या भी बढ़ती जा रही है। धूम्रपान, खराब खानपान, मोटापा और गलत जीवनशैली के कारण ये खतरे और बढ़ जाते हैं। ऐसे में ज़रूरी है कि हम अपनी सेहत को लेकर जागरूक रहें। दिल को स्वस्थ रखने के लिए ऐसे सुपरफूड्स को आहार में शामिल करना चाहिए जिनमें हेल्दी फैट, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट, ज़रूरी विटामिन और मिनरल्स हों। नीचे 5 ऐसे फूड्स बताए गए हैं जो दिल की सेहत के लिए फायदेमंद माने जाते हैं।

हृदय को स्वस्थ रखने वाले फूड आइटम्स (Food for Healthy Heart)

1. लहसुन (Food for Healthy Heart)

लहसुन एक औषधीय गुणों से भरपूर जड़ी-बूटी है जो न सिर्फ कई बीमारियों से बचाती है, बल्कि दिल को भी सेहतमंद बनाए रखती है। इसमें पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट, एंटीफंगल तत्व, विटामिन C और B, कैल्शियम, सेलेनियम और मैग्नीशियम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करते हैं। इससे दिल की धमनियों में ब्लॉकेज की आशंका कम होती है। आप लहसुन को सब्जियों में डाल सकते हैं (Food for Healthy Heart) या सुबह खाली पेट 2-3 कलियां कच्ची चबा सकते हैं।

2. अखरोट

अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड और हेल्दी फैट्स जैसे मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स, प्लांट स्टेरोल और फाइबर का अच्छा स्रोत होता है। रोज़ाना एक मुट्ठी अखरोट खाने से कोलेस्ट्रॉल घट सकता है और यह दिल की धमनियों में सूजन को रोकने में मदद करता है।

3. एवोकाडो (Food for Healthy Heart)

एवोकाडो में हार्ट-फ्रेंडली मोनोसैचुरेटेड फैट्स होते हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल को घटाते हैं (Heart Health) और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं। यह दिल की सेहत को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। एवोकाडो को आप स्मूदी, सलाद या टोस्ट के रूप में अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

4. चुकंदर

चुकंदर एक ऐसा फूड है जो लगभग हर मौसम में आसानी से मिल जाता है। इसे आप सलाद या जूस के रूप में ले सकते हैं। इसमें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं, (Food for Healthy Heart) जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं और दिल की सेहत को सुधारने में सहायक होते हैं।

5. हरी पत्तेदार सब्जियां (Food for Healthy Heart)

पालक, केल और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर होते हैं। इनमें मौजूद विटामिन K धमनियों की रक्षा करता है और खून के थक्के बनने से रोकने में मदद करता है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा कम हो सकता है।

Disclaimer. इस लेख में बताई गई विधि, तरीके और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें। यह सामान्य जानकारी पर आधारित है, Punjabkesari.com इसकी पुष्टि नहीं करता है।

यह भी पढ़ें: कंप्यूटर जैसे तेज दिमाग के लिए डाइट में शामिल करें ये 5 सुपरफूड्स