Vitamin B12 की कमी को पूरा करने के लिए आज से ही डाइट में शामिल करें ये हेल्दी Foods
Foods for Vitamin B12: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अच्छा खान-पान होना बेहद ज़रूरी है। आजकल के बदलते लाइफस्टाइल के कारण व्यक्ति के जीवन से जुड़ी कुछ महत्त्वपूर्ण चीजें भी खत्म होती जा रही हैं। लोगों के पास समय की इतनी कमी हो गई है कि अधिकतर लोगों के पास घर में खाना बनाने का समय ही नहीं है। जिस वजह से ये लोग बाहर के खाने पर निर्भर होते जा रहे हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं, बाहर के खाने की ये लत आपको सेहत से जुड़ी कई बीमारियां दे सकती है।
बाहर का खाना लगातार खाने से आपके अंदर कई तरह के पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, जिनमें से एक है, Vitamin B12, इस विटामिन की कमी शरीर में होने से व्यक्ति को कई तरह की बीमारी हो सकती है। जानिए कुछ ऐसे फूड्स के बारे में, जिसके सेवन से आप इस विटामिन की कमी को पूरा कर सकते हैं।
B12 Deficiency Symptoms: विटामिन B12 की कमी होने पर दिखते हैं ये लक्षण
- B12 की कमी व्यक्ति को विटिलिगो की बीमारी हो सकती है।
- विटिलिगो में व्यक्ति के शरीर के किसी भी हिस्से पर सफ़ेद दाग हो जाते हैं।
- विटामिन B12 की कमी से शरीर में मेलेनिन की मात्रा कम हो जाती है।
- विटामिन B12 की कमी से और भी कई समस्याएं आपको हो सकती हैं।
- याददाश्त कमजोर होना, भ्रम, डिप्रेशन, और मूड में बदलाव।
- थकान, कमजोरी, पीलापन, सिरदर्द, चक्कर आना और सांस लेने में तकलीफ।
Foods for Vitamin B12: विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए खाएं ये फूड्स
1. अंडा
अंडा प्रोटीन और विटामिन बी12 का खजाना है। खासतौर पर अंडे की जर्दी में बी12 भरपूर मात्रा में पाया जाता है। नाश्ते में उबला अंडा, ऑमलेट या भुर्जी शामिल करने से दिनभर थकान दूर रहती है। ये दिमाग और मसल्स को काफी मजबूत बनाता है।
2. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स
अगर आप वेजिटेरियन हैं, तो दूध, दही और पनीर का सेवन करने से काफी फायदे मलेंगे। रात में दूध का सेवन करने से नींद अच्छी आती है और शरीर रिलैक्स रहता है। दही और पनीर का सेवन करने से पाचन बेहतर होता है।
3. मछली
जो लोग नॉनवेज खाते हैं, उनके लिए साल्मन, टूना और सार्डिन जैसी मछलियां विटामिन का अच्छा सोर्स हैं। इसमें बी12 तो भरपूर मात्रा में होता है। साथ ही ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है, जो दिल और दिमाग के लिए हेल्दी है। हफ्ते में 2-3 बार फिश खाने से एनर्जी और इम्यूनिटी दोनों बढ़ती है।
4. फोर्टिफाइड फूड्स
जो भी लोग नॉनवेज का सेवन नहीं करते हैं, उनके लिए बाजार में मिलने वाले फोर्टिफाइड फूड्स बेस्ट माने जाते हैं। जैसे- सोया मिल्क, कॉर्नफ्लेक्स और न्यूट्रिशनल यीस्ट प्रोडक्ट्स आदि। ये शाकाहारी लोगों के लिए बेहद फायदेमंद होता है। अगर शरीर अक्सर थका हुआ और कमजोर महसूस करता है, तो डाइट में विटामिन बी12 से भरपूर फूड्स जरूर शामिल करें। ये न सिर्फ एनर्जी देंगे, बल्कि मेमोरी, इम्यूनिटी और दिल की सेहत को भी बेहतर बनाएंगे।
5. चिकन और मीट
चिकन और रेड मीट बी12 के रिच सोर्स हैं। ये शरीर को स्ट्रॉन्ग बनाते हैं, मांसपेशियों को एनर्जी देते हैं और इम्यूनिटी को बूस्ट करते हैं। हफ्ते में 2 बार लिमिटेड मात्रा में इसका सेवन फायदेमंद है।
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