दूध के बिना भी पाएं कैल्शियम, इन 5 ड्रिंक्स से हड्डियों को दें फौलादी ताकत

कैल्शियम की कमी आपको उम्र से पहले बूढ़ा बना सकती है। जोड़ों का दर्द और कमजोर दांतों जैसी समस्याएं जवानी में ही आपको अपनी चपेट में न ले लें इसलिए जरूरी है कि आप शरीर में कैल्शियम की कमी न होने दें। यहां हम कुछ ऐसे ड्रिंक्स (Drinks for Calcium) बता रहे हैं जो कैल्शियम की कमी दूर करने में आपकी काफी मदद कर सकते हैं।

कैल्शियम के लिए पिएं ये ड्रिंक्स

आमतौर पर हम हड्डियों और जोड़ों में दर्द का अनुभव करते हैं। भले ही यह सामान्य है, लेकिन इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए। कमजोर हड्डियां हमें भविष्य में परेशान कर सकती हैं। अगर हड्डियों को मजबूत करने के उपाय नहीं किए गए तो ये बड़ी समस्याओं का कारण बन सकते हैं। इससे बचने के लिए आपको अपनी डाइट में कुछ जरूरी बदलाव करने की आवश्यकता है। इसलिए आज हम आपको ऐसे ड्रिंक्स के बारे में बताएंगे जो आपके शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करेंगे।

बादाम और पालक की स्मूदी

बादाम और पालक दोनों ही कैल्शियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं। इन्हें मिलाकर पोषक तत्वों से भरपूर स्मूदी बनाएं जो आपके कैल्शियम की कमी को दूर करने में काफी सहायक हो सकती है। आप इसमें केला और थोड़ा शहद भी मिला सकते हैं।

अंजीर शेक

अंजीर में कैल्शियम की मात्रा काफी ज्यादा होती है। आप अंजीर को दूध या दही के साथ मिलाकर शेक बना सकते हैं। इसमें थोड़ा-सा शहद या ड्राई फ्रूट्स भी मिला सकते हैं। अंजीर में फाइबर भी होता है जो पाचन में मदद करता है।

ऑरेंज जूस

फॉर्टिफाइड संतरे के जूस में कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन-सी भी होता है। इसमें विटामिन-सी इम्युनिटी को मजबूत बनाने में मदद करता है। संतरे में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर को फ्री रेडिकल डैमेज से बचाते हैं।

अनानास-केला स्मूदी

अनानास और केला दोनों ही स्वादिष्ट फल हैं और इनमें कैल्शियम भी पाया जाता है। आप इन दोनों को मिलाकर स्मूदी बना सकते हैं। अनानास में ब्रोमेलैन नामक एंजाइम होता है जो पाचन में मदद करता है।

हल्दी दूध

हल्दी दूध में कैल्शियम के साथ-साथ एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं। आप दूध की जगह बादाम दूध या सोया दूध का इस्तेमाल कर सकते हैं। हल्दी में कर्क्यूमिन होता है जो सूजन को कम करने में मदद करता है। यह इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।