रोज 25 मिनट Exercise कर सकती है लंबे समय तक बैठने से होने वाली मौत के जोखिम को कम

आप में से कई लोग ऑफिस में लंबे समय तक बैठने से परेशान हो जाते है, क्योंकि उनको कभी कमर दर्द या फिर कभी शरीर के और अंगों में दर्द होता रहता है। आपको जानकर हैरानी होगी कि लंबे समय तक बैठने से लोगों को मौत की भी जोखिम हो सकती है। पर हाल ही में ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में ऑनलाइन प्रकाशित शोध के अनुसार, हर दिन सिर्फ 20-25 मिनट की एक्सरसाइज जिंदगी से मौत के बढ़ते जोखिम को दूर कर सकती है।

12,000 लोगों पर जांच

इस जांच में 50 साल से कम की आयु के लगभग 12,000 लोगों को शामिल किया गया था। उसके 2 सालों तक निगरानी की गई थी। जांच में शामिल लोगों के डेटा में लिंग, शैक्षिक स्तर, वजन, ऊंचाई, धूम्रपान का इतिहास, शराब का सेवन, और क्या उन्हें वर्तमान और/या पहले से हृदय रोग, कैंसर और/या मधुमेह था आदि सभी बातों की जानकारी ली गई थी।

 

गतिहीन जीवनशैली बढ़ती है मौत का जोखिम

रिपोर्ट से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि की उच्च दैनिक संख्या कम जोखिम से जुड़ी हुई है, भले ही हर दिन बैठे रहने में कितना समय बिताया जाए। विकसित देशों में, वयस्क हर दिन औसतन 9 से 10 घंटे बैठे रहते हैं। ज्यादातर काम के घंटों के दौरान। शोधकर्ताओं ने बताया कि अत्यधिक गतिहीन जीवनशैली मौत के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है।

22 मिनट एक्सरसाइज लाभदायक

गतिविधि ट्रैकर डेटा के विश्लेषण से पता चला है कि प्रतिदिन 12 घंटे से अधिक समय तक बैठे रहने से 8 घंटे की डेली डेटा की तुलना में मृत्यु (risk of death) का 38% जोखिम बढ़ जाता है, लेकिन केवल उन लोगों में जो प्रतिदिन 22 मिनट से कम समय बिताते हैं। प्रतिदिन 22 मिनट से अधिक की एक्सरसाइज मौत के कम जोखिम से जुड़ी थी।

लंबे समय बैठने से होने वाली दिक्कत

• गर्दन और कमर दर्द
• मांसपेशियों में जकड़न
• पाचन तंत्र पर बुरा प्रभाव
• ब्लड सर्कुलेशन पर असर