गर्मियों में त्वचा को रखना चाहते हैं जवां और मुलायम, डाइट में शामिल करें ये 10 फूड्स

Skin Care: गर्मियों में लोग कई तरह के स्किन केयर रूटीन फॉलो करते हैं। इस मौसम में त्वचा डल नजर आने लगती है। ऐसे में अगर आप अपनी स्किन को सॉफ्ट और जवां रखना चाहते हैं तो डाइट में कुछ फूड्स को शामिल करने होंगे। आइए जानते हैं इनके बारे में।

Highlights

• गर्मियों में त्वचा को चाहिए खास देखभाल
• गर्मयों में त्वचा का निखार होता है कम
• हेल्दी स्किन क लिए डाइट चेंज

गर्मियों में त्वचा को एक खास देखभाल की जरूरत होत है। कियोंकि गर्मयों में धूप और पसीने की वजह से स्किन पर टैन और रिंकल्स दिखने लगते हैं। ऐसे में अधिकतर लोग इससे छुटकारा पाने के ले कई प्रकार के स्किन कोयर प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन अगर आप अपनी स्किन को नेचुरल ग्लोइंग बनाना चाहते हैं तो पनी डाइट में बदला करें। आप अपनी डाइट में कुछ ऐसे फूड शामिल कर सकते हैं जो सेहत के साथ-साथ स्किन क लि भी फायदेमंद होगा। आइए जानते हैं।

इन फूड को डाइट में करें शामिल

ये चेहरे की बनावट में सुधार करके त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वैसे तो, मार्केट में हयालूरोनिक एसिड के बहुत सारे सप्लीमेंट्स और इंजेक्शन उपलब्ध हैं, लेकिन इनका प्राकृतिक रूप से शरीर में उत्पादन बेहतरीन तरीका है। इसलिए कुछ ऐसे फूड्स हैं, जिनका सेवन करने से आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से हयालूरोनिक एसिड का उत्पादन होता है और आपकी स्किन नेचुरली ग्लो करने लगेगी। तो आइए जानते हैं इनके बारे में।

• स्विस चार्ड, पालक और केल में मौजूद पोषक तत्व हयालूरोनिक एसिड को बढ़ावा देते हैं। इसलिए इन्हें अपनी डाइट प्लान में जरुर शामिल करें।
• स्टॉक यानी ब्रॉथ या जानवरों की हड्डी का सूप कॉलेजन से भरपूर होता हैं, जो स्किन को हाइड्रेटेड बनाए रखने के लिए हयालूरोनिक एसिड के उत्पादन को बढ़ावा देता है।
• बीटा कैरोटीन से भरपूर चुकंदर, गाजर और शकरकंद हयालूरोनिक एसिड के उत्पादन को बढ़ाने वाले फूड्स हैं। इन्हें अपनी डाइट प्लान का हिस्सा जरूर बनाएं।
• टमाटर लाइकोपीन से युक्त होता है, जो कॉलेजन उत्पादन में सहायक होता है। इसके नियमित सेवन से हमारे शरीर में हयालूरोनिक एसिड का स्तर बना रहता है।

• ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर ये सीड्स और ड्राई फ्रूट्स स्किन को हाइड्रेटेड बनाए रखने में सहायक होते हैं। इसके लिए सूरजमुखी के बीज और अखरोट का सेवन बहुत ही फायदेमंद रहेगा।
• बेल पेपर विटामिन सी से भरपूर होती हैं, जो कोलाजेन उत्पादन और हयालूरोनिक एसिड के सिंथेसिस में सहायक होती हैं।
• मैकरेल और साल्मन जैसी ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछलियां स्किन हेल्थ और हयालूरोनिक एसिड के उत्पादन में सहायक होती हैं।
• एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर स्ट्रॉबेरी, ब्लू बेरी, रास्पबेरी जैसी बेरीज स्किन हेल्थ को बनाए रखने में सहायक होती हैं।
• सोया दूध और टोफू में जेनिस्टिन पाया जाता है, जो हयालूरोनिक एसिड के उत्पादन में सहायक होता है।
• विटामिन सी से भरपूर खट्टे फलों का सेवन स्किन हेल्थ को बनाए रखने में मदद करता है। इसके साथ ही, ये हयालूरोनिक एसिड के सिंथेसिस के लिए भी जरूरी होता है ।

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई गई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें. Punjabkesari.com इसकी पुष्टि नहीं करता है।