गर्मियों में रहना चाहते हैं एनर्जेटिक और सेहतमंद, डाइट में करें बदलाव, ऐसे बनाए डाइट चार्ट

Summer Diet: गर्मी के मौसम में, एनर्जी को बनाए रखने के लिए जरूरी है कि आप पोषक तत्वों से भरपूर डाइट का सेवन करें। बढ़ते टेंपरेचर के साथ थकान और डिहाइड्रेशन से बचने के लिए अच्छे पोषण की जरूरत होती है।

Highlights

• गर्मी में सेहतमंद रहेंगे आप
• अगर ऐसी होगी डाइट
• नर्जी को बनाए रखने के लिए जरूरी है हेल्दी फूड

डाइट में करें बदलाव

भारत में गर्मी का मौसम शुरू हो चुका है। बढ़ता पारा सेहत के लिए चुनौती देने वाला बन रहा है। ऐसे में सही खानपान और दिनचर्या काफी जरूरी हो जाता है। तापमान तेज होने से ज्यादा पसीना निकलता है, जो एलेक्ट्रोलाइट का संतुलन बिगाड़ देता है। गर्मी की वजह से डिहाइड्रेशन जैसी समस्याएं हो जाती हैं। इसलिए डाइट को बेहतर बनाकर खुद को बचा सकते हैं.।खाने में कुछ पोषक तत्वों को शामिल कर खुद को सेहतमंद बना रकते हैं। ऐसे में आइए जानते हैं इस मौसम में किस तरह का खानपान होना चाहिए।

Vitamin-C की जरूरत

गर्मी में फ्लू और कई तरह के बैक्टीरियल इंफेक्शन का जोखिम बढ़ जाता है। इससे बचने के लिए शरीर को मजबूत बनाने की आवश्यकता होती है। इसमें Vitamin-C मदद कर सकता है, जो स्किन को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाने का काम करता है। इसके लिए अपनी डाइट में नीबू, संतरा, सूरजमुखी के बीज और बादाम जैसे फूड्स को शामिल करें।

डाइट में शामिल करें प्रोटीन

गर्मी के मौसम में कमजोरी और थकान काफी ज्यादा हो सकती है. इसे दूर करने में प्रोटीन मददगार हो सकता है। इसका सेवन करने से शरीर में एनर्जी कम नहीं होती है। अलग-अलग दाल, प्रोटीन और बीज में काफी प्रोटीन मिलता है, जो गर्मी से बचाने का काम कर सकता है। सत्तू का सेवन गर्मी में सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। पानी भी उचित मात्रा में पीते रहें।

पोटैशियम दूर करेगा कमजोरी-थकान

ज्यादा पसीना निकलने से शरीर के लिए जरूरी एलेक्ट्रोलाइट्स में से एक पोटैशियम कम होने लगता है इससे तेज धूप में थकान, कमजोरी या क्रैंप्स की समस्या होने लगती है। इसलिए खाने में पोटैशियम की मात्रा को बढ़ाना चाहिए। इसके लिए केला, बीन्स, ब्रोकली, अवाकाडो, दाल और ड्राई फ्रूट्स को डाइट में शामिल करना चाहिए।

कैरोटेनॉइड्स एंटी-ऑक्सिडेंट्स

लाल, पीली और हरे रंग की सब्जियों और फलों में पाया जाने वाला कैरोटेनॉइड्स एंटी-ऑक्सिडेंट्स सूरज की हानिकारक किरणों से बचाने का काम करता है। इसमें लाइकोपिन और ल्यूटिन तत्व पाए जाते हैं, जो स्किन की सुरक्षा करते हैं। इसके लिए पपीता, तरबूज, गाजर, ब्रोकली और अन्य मौसमी हरी सब्जियों को दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

डिहाइड्रेशन के लिए क्या खाएं

नियमित रूप से टमाटर का एक गिलास जूस पिएं। शरीर में पानी की कमी को दूर करने के लिए कुछ मौसमी फल और सब्जियों को आहार का हिस्सा बनाना चाहिए। इसके लिए तरबूज, खरबूज, लौकी, टमाटर, खीरा और गन्ने के जूस को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। इससे डिहाइड्रेशन की समस्या नहीं होती और शरीर हेल्दी रखने में मदद मिल सकती है।

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई गई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें. Punjabkesari.com इसकी पुष्टि नहीं करता है।

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