महिलाओं के लिए बेहद जरूरी है ये Vitamins, डाइट में करें शामिल

Vitamins In Women's: शरीर को अपना सर्वोत्तम प्रदान करने के लिए कुछ विशेष Vitamins की जरूरत होती है। खासकर महिलाओं को तो इस बात का ध्यान रखना ही उनमें ये पांच Vitamins भरपूर मात्रा में हैं या नहीं।

Highlights

• सेहत के लिए Vitamins है जरूरी
• व्यस्त जीवनशैली से पड़ता है प्रभाव
• आज ही डाइट में शामिल करें Vitamins 

ये Vitamins शरीर के लिए है जरूरी

महिलाएं अक्सर दूसरे कामों को प्राथमिकता देने के लिए अपनी सेहत को नजरअंदाज कर जाती हैं। इसका असर उन्हें भले ही तुरंत न दिखता हो, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लंबे समय में यह कमजोरी और अन्य बीमारियों का कारण बन सकती है। शरीर को अपना सर्वोत्तम प्रदान करने के लिए कुछ विशेष Vitamins की जरूरत होती है। इनसे हमारे शरीर को ऊर्जा, विकास और दैनिक दिनचर्या को अच्छे से निभाने में मदद मिलती है। चलिए जानते हैं महिलाओं के लिए ऐसे ही कुछ मुख्य Vitamins के बारे में।

ये हैं लक्षण

महिलाओं के शरीर में जरूरी Vitamins और मिनरल्स की कमी होने पर कई तरह के लक्षण नजर आने लगते हैं. Vitamins टेस्ट कराने से इसका पता लगाया जा सकता है। इससे सही इलाज में मदद मिलती है। इसके जरिए शरीर में पोषण से जुड़ी कमियों का पता लग सकता है। एनिमिया जैसी बीमारियां भी विटामिन की कमी से ही होती है, जिससे पता लगाकर सही समय पर इलाज करवा सकती हैं।

शरीर में Vitamins की कमी के संकेत

• अनियमित मासिक धर्म
• हमेशा थकान रहना
• बालों का लगातार झड़ना
• प्रेगनेंसी में भी विटामिन टेस्ट करवाना चाहिए.

महिलाओं के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्व

• विटामिन D- हड्डियों की मजबूती, इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बनाने और मूड को बेहतर बनाने में मददगार
• विटामिन B12- लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और तंत्रिका तंत्र की सेहत के लिए जरूरी
• फोलिक एसिड- प्रेग्नेंसी में भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक
• आयरन- लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और ऊर्जा को बनाए रखने में मददगार
• कैल्शियम- हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए जरूरी

खानपान में Vitamins कैसे शामिल करें

अलग-अलग खाने की चीजों में Vitamins पाए जाते हैं. खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां और फल ब्रोकली, पत्ता गोभी, कीवी, अंगूर, सोयाबीन और ऑलिव ऑयल शामिल कर शरीर के Vitamins की जरूरत को पूरी कर सकते हैं।

लाल और पीले रंग की सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट, Vitamins और कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। शिमला मिर्च, टमाटर और गाजर से भी Vitamins और पोषक तत्व मिलते है।