बस डाइट में शामिल करें 5 विटामिनों से भरपूर चीजें, ऐसे घने बनेंगे बाल कि होगी हैरानी

Vitamins: हम आप सभी को बालों की समस्याओं से रोज़ाना दो चार होना पड़ता है। किसी को बाल झड़ने की समस्या परेशान करती हैं तो किसी को बालों के पतले होने की। अगर आप भी इन समस्याओं से जूझ रहे हैं तो हम आपको बताने जा रहे हैं बालों की ग्रोथ को बढ़ाने वाले कुछ फूड आइटम्स बता रहे हैं, जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

Highlights

• बालों के लिए फायदेमंद है Vitamin
• बालों को रखे हेल्दी
• Vitamin युक्त भaजन से बाल बनें स्ट्रॉन्ग

बालों को रखे हेल्दी

बालों को घना और मजबूत बनाने के लिए एक नहीं बल्कि कई Vitamins और मिनिरल्स की जरूरत होती है। अगर आप चाहते हैं कि सिर्फ Vitamin-A या Vitamin-C के ज्यादा सेवन से बाल घने और मजबूत हो जाएंगे तो आप गलत है। हालांकि हमें हेल्दी रहने के लिए हर तरह के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, लेकिन जब बात बालों की आती है तो इसपर ज्यादा ख्याल देने की जरूरत है। क्योंकि आजकल अधिकांश लोग समय से पहले गंजे होने लगे हैं। गंजापन एक बीमारी है जिसके लिए हम खुद जिम्मेदार होते हैं। हमारा खान-पान इतना खराब हो गया है, कि हमें गंजेपन की बीमारी समय से पहले होने लगी है।

Vitamin-A

बालों के ग्रोथ के लिए विटामिन ए बहुत जरूरी है. हेल्थलाइन की एक रिपोर्ट के मुताबिक एक अध्ययन में साबित हुआ है कि Vitamin-A से निकले केरोटिन बालों को पोषण देने के लिए बहुत जरूरी है। हालांकि इसके लिए Vitamin-A का सप्लीमेंट बेकार होता है। इसलिए Vitamin-A से भरपूर डाइट का सेवन करना चाहिए। इसके लिए एक कप पालक रोजाना के Vitamin-A का 20 प्रतिशत हिस्सा पूरा कर सकता है। इसमें आप अंडा, फिश, शकरकंद, गाजर, पंपकिन सीड्स आदि का रोजाना किसी न किसी रूप में जरूर सेवन करें।

Vitamin-B

Vitamin-B बालों के लिए कोलेजन प्रोडक्शन में मदद करता है। कोलेजन डैमेज बालों का रिपेयर करता है और बालों के ग्रोथ में मदद मिलती है। इसके लिए आप रोजाना हरी पत्तीदार सब्जियां, डेयरी मिल्क, मशरूम, चिकन, फलीदार दालें और फूलगोभी का सेवन करें।

Vitamin-C

हेयर फॉलिकल्स तक पोषक तत्वों का पहुंचना जरूरी है। यह ब्लड वैसल्स से पहुंचता है। फॉलिकल्स तक ब्लड सप्लाई के लिए Vitamin-C का होना बहुत जरूरी है। Vitamin-C बालों को मजबूती और शाइनिंग देता है। Vitamin-C के लिए आंवला, नींबू, बैरीज, जामुन, इत्यादि का सेवन करें।

Vitamin-D

Vitamin-D बालों को पोषण देने वाले हेयर फॉलिकल्स को एक्टिव कर उसके ग्रोथ में अपनी भूमिका निभाता है। इसलिए Vitamin-D का सेवन भी बहुत जरूरी है। इसमें साबुत अनाज, ऑयली फिश, फोर्टिफाइड मिल्क का सेवन करें। Vitamin-D के लिए धूप में कुछ देर रहें, अपने आप स्किन Vitamin-D को सोख लेगा

Vitamin-K

Vitamin-K बालों के नीचे स्कैल्प का प्रोडक्शन और उसकी मजबूती में योगदान देता है। वहां तक ब्लड सप्लाई के लिए विटामिन के का होना जरूरी है। इसके लिए अंडा, कैबेज, दूध, पालक, ब्रोकली इत्यादि का सेवन करें।

इस आर्टिकल में बताई गई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें. Punjabkesari.com इसकी पुष्टि नहीं करता है।

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