World Diabetes Day 2023: बढ़ रहा है डायबिटीज का खतरा, इन टिप्स से रखें खुद को सुरक्षित

डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसका अभी तक कोई इलाज नहीं है। यह बीमारी न सिर्फ बड़ों को बल्कि बच्चों और बूढ़ों में भी हो रही है। एक हेल्थ रिपोर्ट के अनुसार टेंशन और गलत खानपान की वजह से बढ़ रही इस बीमारी के अब तक दुनिया भर में 500 मिलियन से अधिक मरीज हो चुके हैं और ऐसा अनुमान है की यदि यह बीमारी इसी तरह से फैलती रही तो आने वाले अगले 30 सालों में इन मरीजों की संख्या डबल हो जाएगी। डायबिटीज होने का खतरा उन लोगों को अधिक रहता है जो अपने स्वास्थ्य को लेकर सतर्क नहीं रहते हैं और जिनका गलत लाइफस्टाइल रहता है, मीठा और तला-भुना ज्यादा खाने या टेंशन लेने से भी डायबिटीज का खतरा बढ़ता है। प्रत्येक वर्ष लोगों को डायबिटीज के प्रति जागरूक करने को लेकर 14 नवम्बर को World Diabetes Day मनाया जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार बच्चों बूढ़ों और बड़ों में बढ़ती इस बीमारी से बचने के लिए कुछ चीजों पर ध्यान देने की जरुरत है तो आइए जानते हैं किस तरह से हम इस बीमारी के खतरे को कम कर सकते हैं।

बढ़ते वजन से रहें सावधान

डायबिटीज की समस्या मोटापे की कारण होने की सम्भवना रहती है। अपने वजन को बढ़ने से रोकने के लिए प्रतिदिन सुबह उठकर एक्सरसाइज करें। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार एक्सरसाइज करने से मोटापे की समस्या नहीं रहती है और डायबिटीज के साथ ही अन्य कई बिमारियों से भी व्यक्ति सुरक्षित रहता है।

खानपान पर दें ध्यान

डायबिटीज का खतरा अक्सर उन लोगों पर अधिक रहता है जो अपने खानपान पर ध्यान नहीं देते हैं। डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए ट्रांस फैट, कोलेस्ट्रॉल और नमक, रेड और प्रोसेस्ड मीट, कार्बोहाइड्रेट और मीठी चीजों का सेवन बहुत कम मात्रा में या न के बराबर करें। इससे डायबिटीज के साथ ही आपको अन्य कई बीमारियां नहीं होगी। इन सभी चीजों के स्थान पर फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाने से आपको फायदा होगा।

मानसिक तनाव लेने से बचें

मानसिक रूप से तनाव लेने से भी डायबिटीज का खतरा बहुत ज्यादा बढ़ जाता है। जब कोई व्यक्ति ज्यादा सोचने लगता है तो उससे तनाव हार्मोन रिलीज़ होते हैं इससे शरीर में इन्सुलिन का स्तर तेज होता है और ब्लड शुगर होने का खतरा बढ़ता है। ज्यादा से ज्यादा खुश रहने की कोशिश करें ताकि ब्लड शुगर जैसी खतरनाक बिमारियों का सामना न करना पड़ें।

ड्रिंक करने से बचें

शराब का सेवन करने से बचें। शराब और सिगरेट सेहत के लिए नुकसानदायक होते हैं इनसे शुगर, फेफड़ों और दिल के रोगों का खतरा बढ़ता है धूम्रपान और शराब से अग्न्याशय में स्वेलिंग आने का खतरा रहता है जिससे शरीर में सही मात्रा में इन्सुलिन नहीं पहुंच पाता है इससे डायबिटीज हो सकता है।

ऊर्जावान रहें

शरीर को पूरा दिन ऊर्जा से भरा हुआ रखें। खुद को थका हुआ या उदास न रहने दें, जिसके लिए समय पर खाएं, समय पर उठें और सुबह एक्सरसाइज करना न भूलें।

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई गई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें. Punjabkesari.com इसकी पुष्टि नहीं करता है।

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