शरीर में पूरी करनी चाहते है कैल्शियम की कमी, तो फॉलो करें ये डाइट प्लान

शरीर को हेल्दी बनाए रखेने के लिए अलग- अलग मिनरल्स की जरूरत होती है। सारे ही विटामिन और मिनरल हमारी बॉडी के लिए जरूरी हैं

इन्हीं में से सबसे जरूरी है कैल्शियम। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी होता है।

न्यूट्रिशनिस्ट नमामी अग्रवाल कहती हैं कि कैल्शियम मसल्स, नर्व और हार्मोन फंक्शन के लिए बहुत जरूरी है।

इसके लिए सबसे ज़रूरी है की आप कुछ फूड्स को डाइट में खाना शुरू कर दें।

दूध, दही और पनीर शरीर को अच्छी मात्रा में कैल्शियम देते हैं। इनमें प्रोटीन भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है, जो हड्डियों के लिए फायदेमंद होता है।

हरी पत्तेदार सब्जियों में आयरन, फाइबर और कैल्शियम अच्छी मात्रा होता है इसलिए आपको पालक का सेवन ज़रूर करना चाहिए।

सोया प्रोडक्ट्स कैल्शियम के अच्छे सोर्स होते हैं और जो लोग वीगन होते है उनके लिए भी ये कैल्शियम की कमी पूरी करता है।

चिया सीड्स में भी कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है और इन्हें खाने से शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होती है।

ये जानकारी सामान्य ज्ञान के लिए है , ज़्यादा जानकारी के लिए आप अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते है।