सर्दियों में इन 9 फलों से बढ़ाएं प्रोटीन, मांसपेशियां होंगी मजबूत

प्रोटीन हमारे शरीर के लिए कितना जरूरी है यह तो आप जानते ही होंगे। मांसपेशियों के विकास और मरम्मत के अलावा प्रोटीन और भी कई जरूरी काम करता है। इसलिए रोजाना सही मात्रा में डाइट के जरिए प्रोटीन लेना जरूरी है। सर्दियों में आने वाले कुछ फल (Protein-Rich Fruits) प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत माने जाते हैं। इन्हें अपनी डाइट में शामिल जरूर करें।

सर्दियों में सेहत का रखें ख्याल

सर्दियों के मौसम में धूप कम निकलने से इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है। इसकी वजह से सर्दी-खांसी, इन्फेक्शन जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इन बीमारियों से बचने व इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए शरीर को अंदर से गर्म रखना जरूरी है। इसके लिए अपनी डाइट में कुछ ड्राई फ्रूट्स शामिल कर सकते हैं।

डाइट में शामिल करें ये फूड

अमरूद: सर्दियों में अमरूद प्रोटीन से भरपूर फल है। इसमें फाइबर और विटामिन-सी के साथ-साथ उच्च मात्रा में प्रोटीन भी होता है, जो पाचन सुधारने और इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है।

कीवी: कीवी में प्रोटीन के साथ विटामिन-सी और एंटी ऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं, जो स्किन हेल्थ को बनाए रखने और शरीर के इम्यून सिस्टम को बढ़ाने में मदद करता है।

खजूर: सर्दियों में खजूर खाने से शरीर में गर्माहट बनी रहती है, जिससे ठंड से बचाव होता है। इसमें प्रोटीन, फाइबर और आयरन भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो एनर्जी बढ़ाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मददगार हैं।

एवोकाडो: एवोकाडो प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरपूर होता है। यह दिल को स्वस्थ रखने और सर्दियों में ऊर्जा प्रदान करने का काम करता है।

अनार: अनार में प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स की अच्छी मात्रा पाई जाती है, जो शरीर में खून की गुणवत्ता को सुधारता है और सर्दियों में ताजगी प्रदान करता है।

संतरा: संतरा विटामिन-सी और प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। यह इम्युनिटी बढ़ाने और शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है।

सेब: सेब में प्रोटीन और फाइबर की अच्छी मात्रा पाई जाती हैं, जो पाचन तंत्र को मजबूत बनाते हैं और शरीर को एनर्जी देते हैं।

पपीता: पपीता प्रोटीन और विटामिन-ए का अच्छा स्रोत है। यह पाचन सुधारने और त्वचा को चमकदार बनाए रखने में मदद करता है।

अंजीर: अंजीर में प्रोटीन, कैल्शियम और फाइबर भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। यह हड्डियों को मजबूत बनाने और सर्दियों में शरीर में गर्माहट बनाएं रखता है।