ऑफिस में लंबे समय तक बैठने से हो गया कमर दर्द? ये 5 स्ट्रेच देंगे तुरंत राहत
Office Stretches for Back Pain: आजकल लोगों को कमर दर्द, गर्दन में दर्द, कंधों में अकड़न की समस्या का ज्यादा सामना करना पड़ता है। ऑफिस की चेयर पर सुबह से शाम तक लगातार बैठे रहने से ये समस्याएं होना बहुत ही आम बात है। लेकिन क्या आप जानते हैं, कुछ ऐसे आसान स्ट्रेचेस हैं, जिसे करने से इन समस्याओं से जल्दी ही राहत मिल जाएगी। जानिए कुछ ऐसे स्ट्रेच के बारे में जिसे करने से ये आपके शरीर को लचीला और एक्टिव बनाएंगे।
Back Pain Relief at Work: काम के साथ पीठ को दें आराम
आजकल लोग अपने काम में इतना व्यस्त हो गए हैं कि उन्हें अपनी हेल्थ का जरा भी ख्याल नहीं है। ज्यादा काम होने के कारण लोग घंटों तक एक ही चेयर पर बैठे रहते हैं। लंबे समय तक ऑफिस के चेयर पर बैठने से शरीर को थकान तो होती ही है, साथ ही ये बहुत नुकसानदायक भी होता है। खासतौर पर गर्दन, पीठ, कंधे और कमर में अकड़न, जकड़न और हल्का दर्द महसूस होना बहुत आम समस्या है।
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, ऑफिस में बैठे-बैठे कुछ ऐसे सिंपल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ हैं जिसे आप अपनी चेयर पर बैठे कर आसानी से कर सकते हैं। ये स्ट्रेचेस न सिर्फ मांसपेशियों की जकड़न को कम करते हैं, बल्कि ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर बनाते हैं और शरीर को पूरे दिन एक्टिव रखता है। ये स्ट्रेच आपकी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने, कंधों को खोलने और कमर की थकान को दूर करने में बेहद फायदेमंद हैं। तो अगली बार जब आप थकान महसूस करें, कॉफी नहीं, ये स्ट्रेचिंग अपनाएं।
Simple Desk Exercises for Posture: शरीर को आराम देने के लिए करें ये Exercises
1. ब्रीज पोज़
पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मोड़ें और पैर कूल्हों की चौड़ाई के बराबर फैलाकर जमीन पर रखें। हाथों को शरीर के बगल में, हथेलियां जमीन की ओर रखें, फिर सांस लेते हुए, धीरे-धीरे कूल्हों और पेल्विस को ऊपर उठाएं, छाती को ठुड्डी की ओर दबाएं, कुछ सेकंड रुकें और सांस छोड़ते हुए वापस आ जाएं।
2. कैट-काउ स्ट्रेच
हाथों और घुटनों के बल आ जाएं, हाथ कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे हों। सांस लेते हुए, पेट को नीचे जाने दें और सिर को ऊपर उठाएं, सांस छोड़ते हुए, पीठ को ऊपर की ओर गोल करें, ठोड़ी को छाती से लगाएं। इस तरह 5-10 बार दोहराएं।
3. स्पाइनल ट्विस्ट
पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़कर दोनों पैर एक साथ रख लें। दोनों हाथों को कंधे के बराबर फैला लें और हथेलियों को नीचे की ओर रखें। सांस लेते हुए, दोनों घुटनों को एक तरफ झुकाएं और सिर को विपरीत दिशा में मोड़ें। कुछ सेकंड रुकें और फिर दूसरी तरफ से करें।
4. अपर बैक स्ट्रेच
कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं। अपने हाथों को आगे की ओर, उंगलियों को आपस में फंसाकर लाएं और कोहनियों को सीधा रखें। धीरे-धीरे पीठ को आगे की ओर झुकाएं और अपने हाथों को आगे की ओर धकेलें, पीठ के ऊपरी हिस्से में खिंचाव महसूस करें। 5-10 सेकंड के लिए इस स्ट्रेच को बनाए रखें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
5. पैर के अंगूठे को छूने की स्ट्रेच
कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और पैर जमीन पर सपाट रखें। हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। सांस छोड़ते हुए, कमर से आगे की ओर झुकें और कोशिश करें कि आप अपने पैरों के अंगूठों को छू सकें। कमर के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस होना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए रुकें और सांस लेते हुए वापस ऊपर आ जाएं।
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