अगर आपका भी है स्टेमिना कमज़ोर तो आज से ही करें इन 5 चीजों का सेवन

केले के अंदर फाइबर और नेचुरल शुगर की मात्रा भरपूर पाई जाती है। शरीर को ऊर्जा केले से तुरंत मिलती है। केले से मिलने वाली यह ऊर्जा शरीर में स्टेमिना को बढ़ाती है। नियासिन, थाइसिन, रिबोफ्लेविन और फॉलिक एसिड के रूप में विटामिन ए और विटामिन बी की मात्रा केले में भरपूर होती है। ऐसा कहा जाता है कि केले को नाश्ते में खाने से पेट लंच तक भरा हुआ रहता है जिससे भूख कम लगती है। 

शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ाने में पीनट बटर सहायक होता है साथ ही मांसपेशियों को भी यह मजबूत करता है। प्रोटीन और ओमेगा-3 फैट्स पीनट बटर में बहुत मात्रा में होते हैं। अगर कोई शाकाहारी भोजन खाता है और उसके शरीर में ऊर्जा की कमी है तो उसके लिए पीनट बटर बहुत शानदार विकल्प है। पीनट बटर खाने से पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है साथ ही वर्कआउट के लिए जो प्रोटीन चाहिए होता है उस लिहाज से यह बेहतरीन विकल्प है। ब्राउन ब्रेड को पीनट बटर के साथ खाना बेहद फायदेमंद होता है। 

विटामिन सी मात्रा खट्टे फलों में भरपूर होती है। फाइबर, कैल्शियम, फोलेट, शर्करा, नियामिन, थायामिन,विटामिन बी6 जैसे जरूरी तत्व खट्टे फलों में पाए जाते हैं। विटामिन सी की मात्रा संतरा, नींबू, आंवला जैसे खट्टे फलों में बहुत होती है। स्टेमिना और इम्यूनिटी शरीर में यह फल बढ़ाते हैं। 

लौह तत्व की कमी को शरीर में हरी पत्तेदार सब्जियां पूरी करती हैं। साथ ही शरीर में स्टेमिना को भी यह सब्जियां बढ़ाती हैं। विटामिन ए,कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व इन सब्जियों के सेवन से शरीर को मिलते हैं। 

बादाम में विटामिन ई, फाइबर, ओमेगा 3 फैटी एसिड और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व की मात्रा भरपूर होती है। मैंगनीज और पोटेशियम की मात्रा बादाम में पाई जाती है जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं और रक्त शर्करा कंट्रोल में रहता है। बादाम रक्तचाप की समस्या में भी बहुत सहायक होता है।