अपने हाथों को अपने घुटनों या जांघों पर टिकाकर और अपने पैरों को क्रॉस करके, अपनी रीढ़ सीधी रखते हुए फर्श पर एक आरामदायक सीट लें। आराम करने के लिए, अपनी सांसों पर ध्यान दें और गहरी सांसें अंदर और बाहर लेंआगे की ओर झुकें, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें और अपने बड़े पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से पकड़ें। यह मुद्रा मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, जो दिमाग को शांत करने और ध्यान केंद्रित करने में सुधार करने में मदद करती हैएक पैर पर खड़े होकर और दूसरे को मोड़ते हुए संबंधित हाथ से अपने पैर या टखने को अपने पीछे पकड़ें। दूसरे हाथ से आगे बढ़ें। इस संतुलन रुख में स्थिर रहने के लिए, व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करना चाहिए और ध्यान देना चाहिएइस संतुलन रुख को प्राप्त करने के लिए फोकस और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। अपनी बाहों को कोहनियों पर क्रॉस करके और अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए, एक लंबा रुख अपनाएं और एक घुटने को दूसरे के ऊपर रखें। कुछ देर रुकने और संतुलन बनाने के बाद, करवट बदल लेंअपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े होते हुए अपने कूल्हों को नीचे करके एक कुर्सी की स्थिति ग्रहण करें। अपनी भुजाओं को ऊपर या अपने सामने फैलाकर रखें। संतुलन बनाए रखने के लिए दिमाग का उपयोग करके, यह स्थिति पैरों को मजबूत बनाती है और फोकस बढ़ाती है
