Tips to Prevent Heart Attack: हार्ट अटैक से बचने के लिए जीवन में करें ये 5 बदलाव, दिल रहेगा स्वस्थ
Tips to Prevent Heart Attack: आजकल की बिगड़ती लाइफस्टाइल और खानपान खराब होने के कारण दिल की बीमारियां बढ़ गई हैं। लोग अपने जीवन में इतने व्यस्त हो गए हैं कि उनके खराब खानपीन और नींद की कमी के कारण हार्ट हेल्थ का खतरा बढ़ गया है। अगर आप अपने हार्ट को हेल्दी रखना चाहते हैं, तो इन कुछ बातों को ज़रूर जान लें।
Heart Attack Prevention: हार्ट को हेल्दी रखने के उपाय
आज के समय में खानपान से लेकर लोगों के जीवन में तनाव, नींद न आना, खाने की इच्छा न होने जैसी समस्या ज्यादा सामने आ रही है। खराब लाइफस्टाइल के कारण कई तरह की बिमारियों का सामना करना पड़ता है। ऑफिस में लगातार घंटों तक एक ही जगह पर बैठकर काम करने से लोग मोटापे का शिकार तो हो ही रहे हैं, साथ ही डायबिटीज, दिल की बीमारी का खतरा भी बढ़ रहा है। इससे बचाव के लिए ज़रूरी है कि आप अपनी आदतों में बदलाव लाएं।
आज के समय में दुनिया में सबसे ज्यादा मौतें हार्ट अटैक की वजह से होती हैं। कम उम्र में ही लोगों को हार्ट अटैक का खतरा होने लगता है। आइए जानते हैं उन कुछ जरूरी आदतों के बारे में जिससे आप अपने हार्ट को हेल्दी रख सकते हैं।
1. मेडिटेशन ज़रूर करें
अगर आप अपने हार्ट को हेल्दी रखना चाहते हैं, तो अपने दिन की शुरुआत मेडिटेशन से करें। सुबह गहरी सांस लेने और ध्यान केंद्रित करने से दिल स्वस्थ रहता है। ज्यादा तनाव होने के कारण भी दिल की बीमारी होती है। योग और ध्यान से बीपी को कंट्रोल कर सकते हैं। इससे हार्ट अटैक का खतरा कम हो जाता है।
2. हेल्दी डाइट लें
हार्ट अटैक से बचने के लिए अपनी डाइट में हेल्दी चीज़ों को शामिल करें। आप फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर सब्जियाें और फलों का सेवन कर सकते हैं। इसके आलावा साबुत अनाज खा सकते हैं। इसके अलावा ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली और अखरोट भी किसी वरदान से कम नहीं है। अगर हार्ट अटैक से बचना चाहते हैं, तो नमक और चीनी का सेवन सीमित मात्रा में करें।
3. अच्छी नींद लें
अच्छे स्वास्थ के लिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में नींद लेना बेहद ज़रुरी है। हार्ट हेल्थ के लिए नींद बेहद ज़रूरी है, एक्सपर्ट भी सात से आठ घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं। अगर आप नींद पूरी नहीं करते हैं, तो इससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।
4. वॉक जरूर करें
रोजाना खाना खाने के बाद तेज स्पीड में टहलना चाहिए। इससे हार्ट अटैक का खतरा कम होता है। रोजाना ऐसा करने से पाचन क्रिया बेहतर रहती है। 10 मिनट रोजाना टहलने से ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहता है।
5. नियमित ब्लड टेस्ट कराएं
दिल की बीमारी से बचने के लिए नियमित रूप से ब्लड टेस्ट करवाते रहें। इससे आपको सभी समस्याओं का पता चलता रहेगा। हार्ट की सही हेल्थ जानने के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।
Disclaimer. इस लेख में बताई गई विधि, तरीके और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें। यह सामान्य जानकारी पर आधारित है, Punjabkesari.com इसकी पुष्टि नहीं करता है।
Yoga for Heart Health: हार्ट हेल्थ के लिए योग करें
आजकल की व्यस्त जीवन शैली से थोड़ा सा समय निकालकर योग और ध्यान जरूर करें। ताकि आप बिमारियों से बच सकें और हार्ट अटैक का खतरा कम हो जाए।
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