Yoga For Back Pain: कमर दर्द से हैं परेशान? तो करें ये 5 योगासन

आजकल की भाग-दौड़ भरी जिंदगी में लोगों के पास एक्सरसाइज करने का टाइम नहीं है। घंटो तक लोग ऑफिस में बैठकर काम करते हैं या गलत पोस्चर में बैठते हैं, जिस वजह से कमर दर्द (Back Pain) होने लगती है। आज के समय में ज्यादातर लोगों में कमर दर्द और अकड़न की समस्या देखने को मिलती है, ये दर्द बढ़ते-बढ़ते बड़ी बीमारी का रूप ले सकता है। (Back Pain) कमर दर्द की वजह से छोटे-मोठे काम करने में भी मुश्किल होती है। इस दर्द से छुटकारा पाने के लिए लोग पेन किलर या सराय का सहारा लेते हैं, जिसके इस्तेमाल से सिर्फ थोड़ी देर ही राहत मिलती है। लेकिन योग शारीरिक दर्द को धीरे-धीरे कम करने या जड़ से ख़त्म करने का काम करता है। अगर आप कमर दर्द से जूझ रहे हैं तो कुछ समय निकलकर ये योगासन जरूर करें।

बालासन

बालासन को 'चाइल्ड पोज़' भी कहते हैं, यह पीठ दर्द (Back Pain) को दूर करने में मदद करता है। इस आसन को करने के लिए घुटनो के बल बैठकर, आगे की ओर झुककर, माथे को जमीन पर टच करें। इस प्रक्रिया को 3 से 5 बार दोहरा सकते हैं।

भुजंगासन

भुजंगासन भी कमर दर्द से राहत दिलाने में कारगर है। इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं, अपनी कोहनियों को कमर से सटा कर रखें और लम्बी सांस भरते हुए छाती को ऊपर उठाएं। 30 सेकंड तक इस पोजीशन को होल्ड करके रखें।

मार्जरी

मार्जरी आसान करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द से राहत मिलती है। इस आसन रीढ़ की हड्डी लचीली होती है और पाचन में सुधार होता है।
सेतुबंध आसन

सेतुबंध आसन से पीठ दर्द में राहत मिलती है और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है। इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेटकर, पैरों को मोड़कर, कूल्हों को ऊपर उठाया जाता है। जिससे शरीर एक पुल के आकार का दिखता है।

ताड़ासन

ताड़ासन कमर दर्द में आराम दिलाता है।  इसे करने के लिए पंजों के बल सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को ऊपर की ओर खींचे। इससे मांसपेशियों में खिंचाव होता है और मुद्रा में सुधार होता है।

Disclaimer. इस लेख में बताई गई विधि, तरीके और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें. यह सामान्य जानकारी पर आधारित है, Punjabkesari.com इसकी पुष्टि नहीं करता है.

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