Panic Attack और Depression के लिए दवाइयां नहीं, योग अपनाएं! 7 आसान जो मिनटों में दिलाएंगे सुकून

Yoga for Stress and Anxiety: आजकल की व्यस्त लाइफस्टाइल में दिनभर के काम के कारण कई लोग तनाव और चिंता जैसी मानसिक समस्याओं का सामना कर रहे हैं। लगातार तनाव में रहना मेंटल हेल्थ को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। कई बार लंबे समय तक तनाव लेने के कारण लोगों को पैनिक अटैक आने लगता है, जो एक गंभीर समस्या है। इससे राहत पाने के लिए कई लोग दवाइयों का सहारा लेना शुरु कर देते हैं, जो धीरे-धीरे आदत बन जाती है और शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। साथ ही ये दवाइयां कई शारीरिक परेशानियों की वजह भी बन सकती हैं।

जो लोग लगातार अत्यधिक दबाव या तनाव में रहते हैं, वे धीरे-धीरे डिप्रेशन और एंग्जायटी जैसे मानसिक विकारों के शिकार हो सकते हैं। ऐसे में मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए योग एक बेहद असरदार तरीका है। सिर्फ घर बैठकर और कुछ खास योगासनों को अपनाकर आप तनाव, एंग्जायटी और डिप्रेशन जैसी समस्याओं से खुद को दूर रख सकते हैं। रोजाना केवल 30 से 45 मिनट योग के लिए निकालकर आप मानसिक तनाव को कम कर सकते हैं।

रोजाना प्राणायाम का अभ्यास करके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जा सकता है। प्राणायाम से मस्तिष्क को भरपूर ऑक्सीजन मिलती है, जिससे दिमाग शांत रहता है और तनाव में कमी आती है। विशेष रूप से अनुलोम-विलोम, भ्रामरी और कपालभाति जैसे प्राणायाम मानसिक शांति और शक्ति दोनों को बढ़ाने में सहायक होते हैं।

बालासन तनाव कम करने वाला एक सरल योगासन है। इसके अभ्यास से दिमाग को सुकून मिलता है (Emotional Benefits of Yoga) और मूड में सुधार होता है। यह न केवल मानसिक तनाव बल्कि कुछ शारीरिक समस्याओं को भी कम करने में मदद करता है।

शीर्षासन, जिसे हेडस्टैंड कहा जाता है, दिमागी सेहत और शरीर दोनों के लिए लाभदायक योगासन है। यह मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है, जिससे तनाव में राहत मिलती है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है। इसके अभ्यास से मानसिक स्थिरता आती है और याददाश्त भी तेज होती है।

मार्जरी आसन, जिसे कैट-काउ पोज भी कहते हैं, शरीर और मन के बीच संतुलन बनाने में सहायक होता है। इस योग में शरीर को बिल्ली की तरह मोड़ा और फैलाया जाता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है (Benefits of Yoga for Mental Health) और मानसिक तनाव घटता है। इसका नियमित अभ्यास मानसिक शांति और एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन, या हाफ स्पाइनल ट्विस्ट, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के साथ-साथ मानसिक संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है। अर्ध मत्स्येन्द्रासन नकारात्मक विचारों को दूर करने, मन को शांत करने और मानसिक दृढ़ता बढ़ाने में मदद करता है।

वज्रासन योगा शरीर में पाचन सुधारने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है। इसे करने के लिए घुटनों को मोड़कर एड़ी के ऊपर बैठ जाएं। अपनी रीढ़ सीधी रखें और हाथों को घुटनों पर रखें। अब धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें,।

तनाव से राहत दिलाने के लिए पश्चिमोत्तासन को काफी लाभदायक योगा माना जाता है। रोजाना इसका अभ्यास करने से मानसिक और शारीरिक दोनों स्थितियों में सुधार होता है। यह स्ट्रेस को दूर करके नींद की गुणवक्ता में मदद करता है।