सर्दियों में जोड़ों के दर्द से राहत पाने के 5 ऑर्थोपेडिक उपाय

दर्द से पीड़ित लोगों के लिए सर्दियों का मौसम मुश्किल होता है

जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए सर्दियों का मौसम काफी मुश्किल हो सकता है। कई लोगों को मौसम में ठंड के कारण दर्द और सूजन भी हो सकती है, जिससे उन्हें चलने-फिरने में दिक्कत और सूजन हो सकती है।

बीएलके-मैक्स सुपर स्पेशियलिटी अस्पताल के सीनियर डायरेक्टर डॉ ईश्वर बोहरा ने कहा, “सर्दियां कई लोगों का पसंदीदा मौसम है, लेकिन जब सर्दियों में जोड़ों का दर्द होता है तो यह एक बहुत बड़ी चुनौती बन जाता है। चाहे आपके जोड़ों में तकलीफ की वजह कुछ भी हो, मौसम जितना ठंडा होगा, आपको उतना ही ज़्यादा दर्द भी महसूस होगा।” आइए जानते है जोड़ो के दर्द से राहत पाने के लिए आप कौन कौन से उपाय कर सकते है :

शारीरिक रूप से एक्टिव रहें:

अगर आप पूरे साल एक्टिव रहते है तो सर्दियों में होने वाली जोड़ों की तकलीफ़ को कम करने के लिए ये कदम बहुत लाभदायक हो सकता है। व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियों को मज़बूती मिलती है और ये आपको लचीला बनाए रखता है जो जोड़ों के दबाव को कम करता हैं। इसके साथ आप सर्दियों में आसान इनडोर वर्कआउट भी कर सकते है। हर वर्कआउट के लिए, सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित रूप से वार्मअप कर रहे है और साथ ही अपनी नियमित गतिविधि व्यवस्था में स्ट्रेचिंग को शामिल करें।

एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट बढ़ाएँ:

आप जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ा सकते हैं। एवोकाडो और मछली का सेवन करना आपके लिए लाभकारी हो सकता है क्यूंकि उसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं। लहसुन, हल्दी, प्याज़, प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ, ग्रीन टी, बेरी और गहरे रंग की पत्तेदार सब्ज़ियों में भी एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।

हाइड्रेटेड रहें:

डिहाइड्रेशन आपके जोड़ो के दर्द को और बढ़ा सकता है। ठंडे और शुष्क मौसम में, आप त्वचा की नमी खो देते हैं, भले ही आपको पसीना न आ रहा हो। पूरे दिन, जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए आप पर्याप्त पानी पीना शुरू कर दें।

गर्म और ढके हुए रहें:

जब बाहर ठंड हो, तो बहुत सारे कपडे ज़रूर पहनें। ठंड को अपने जोड़ों तक पहुँचने और दर्द और अकड़न पैदा करने से रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को पूरी तरह से ढक के रखें।

गर्मी लगाएँ:

दर्द और अकड़न वाले जोड़ों पर गर्मी लगाना सर्दियों में जोड़ों के दर्द से राहत पाने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है लेकिन इसके साथ आपको गर्म कपड़े भी पहनने होंगे। जोड़ों पर सीधे गर्मी लगाने के लिए, हीटिंग पैड और रैप उपयुक्त विकल्प का इस्तेमाल कर सकते हैं। जब आप आराम कर रहे हों, तो इलेक्ट्रिक कंबल आपके पूरे शरीर को गर्म रखने का एक शानदार तरीका हो सकता है।