इन 5 फलों से पूरी करें Vitamin-E की कमी, पाएं खूबसूरती और तंदुरुस्ती

अगर आप खूबसूरत दि‍खने के साथ-साथ सेहतमंद भी रहना चाहते हैं तो आपको अपनी डाइट में विटामिन ई से भरपूर इन फलों को शामिल करना चाहिए। इससे आपकी त्‍वचा भी ग्‍लोइंग दिखेगी। बालों का झड़ना भी रुक जाएगा। और तो और ये आपकी इम्‍युनिटी को भी स्ट्रॉन्ग बनाएगा। आप इन्‍हें कई तरह से अपनी डाइट में शामि‍ल कर सकते हैं।

Vitamin-E की कमी को पूरा करेंगे 5 फ्रूट्स

अगर आपके भी शरीर में विटामिन-ई की कमी है, तो आप इसके लिए कैप्सूल लेने के बजाय अपनी डाइट में कुछ फल और सब्जियों को शामिल कर सकते हैं। ऐसे में अगर आपकी बॉडी में विटामिन ई की कमी  है तो आपको कुछ ऐसे फलों (Vitamin-E Rich Fruits) और सब्‍जि‍यों का सेवन करना चाहिए जिसमें इनकी अच्‍छी मात्रा पाई जाती हो। हम आपको ऐसे ही फलों के बारे में बताने जा रहे हैं जो विटामिन ई के अच्‍छे स्रोत हैं। आइए उन फलों के बारे में विस्तार से जानते हैं-

एवोकाडो

एवोकाडो में विटामिन K और C के अलावा E भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। ये हमारी स्‍कि‍न को जरूरी पोषण देने का काम करता है। आप एवोकाडो को अपनी डाइट में कई तरह से शामिल कर सकते हैं। आप इसे सैंडविच, स्‍मूदी, सलाद या डायरेक्‍ट छीलकर भी खा सकते हैं। अगर आपके शरीर में विटामिन ई की कमी है तो आपको रोजाना ये फल खाना चाहिए।

कीवी

कीवी में भी विटामिन सी के साथ-साथ ई की अच्‍छी मात्रा होती है। ये खाने में भी बेहद स्‍वादिष्‍ट लगती है। अगर आपको खट्टे फल पसंद हैं तो आप रोजाना एक कीवी जरूर खाएं। ये आपके शरीर में विटामिन ई की कमी को पूरा करेगा।

पपीता

पपीता में अच्‍छी मात्रा में विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। अगर हम नियमित रूप से पपीता को अपनी डाइट में शामि‍ल करते हैं तो इससे हमारा डाइजेशन बेहतर रहता है। ये त्‍वचा को भी नेचुरली ग्‍लो देने का काम करता है।

पालक

ठंड के दिनों में बाजार में पालक की भरमार होती है। पालक विटामिन ई का अच्‍छा स्रोत होता है। पालक आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करता है। त्वचा और बालों के लिए भी ये किसी वरदान से कम नहीं है।

ब्रोकली

ब्रोकली में विटामिन ई के साथ-साथ विटामिन सी की भी अच्‍छी खासी मात्रा होती है। इसमें मौजूद पोषक तत्व आपके शरीर को कई तरह से फायदा पहुंचाते हैं। ठंड में आपको इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।